普通人的奥运会举重

普通人的奥运会举重

奥运会举重 - 而不是做错了,更好地没有做

大卫·里格特(David Rigert)在上面炫耀,抢走了308磅。保持脚踝触摸

奥运会举重由两次升降机组成:抢夺和干净和混蛋。在抢夺中奥林匹克酒吧在一个不间断的运动中,用宽阔的抓地力从地板上拉到头顶。干净和混蛋是两个部分:从地板到肩膀,然后撞到肩膀杠铃高架。当升降机正确完成后,它们是爆炸力的最终表达。有三种普遍的力量类型……

  • 绝对力量:最大有效载荷拉动并推了很短的距离,而无需考虑速度。最佳的动力来体现。包括等距和等值量的劳动。
  • 爆炸力:使用最大速度在长距离上拉出或推动中等有效载荷。奥林匹克升降机为最好的例证。有效载荷需要保持适中,以免损害速度。
  • 持续的力量:在不同距离上拉出或推动的轻载有效载荷。低速和高速度。最好的例证壶铃或冲刺。持续的肌肉收缩以有氧运动格式。

在建立爆炸力时,没有什么能超越奥运会举重 - 奥运会举重。奥运会解除做错了是危险的。奥林匹克举重最好根本不做,然后做错了。学习完整的下蹲抢夺或深蹲清洁,就像学习精致的网球,棒球棒挥杆或高尔夫挥杆一样复杂和细微。

奥运会举重是关于创造动力的。这杠铃被拉动或推动的动力,即使起重器停止拉或推动,奥林匹克酒吧也继续向上行驶。动量允许过渡。在微秒的那一微秒中,奥运会酒吧继续向上移动,精英奥运会举重运动员在酒吧下飞行并倾斜以抓住肩膀上的杠铃,或者浸入抢夺的头顶,或者抓住杠铃以捕捉到抓地力,或者分裂以裂开a jerk at arm’s length in the jerk. The Olympic bar is made to move fast and the lifter transitions faster.

没有爆炸性,就没有动力。没有动力,就没有真正的奥运会举重。您可以通过直立的行然后进行反向卷发来“向上肌肉”,然后将它们变成慢速,将它们变成压力。您可以“吞噬”很多体重 - 但这不是奥运会举重。我的写作和提升导师比尔·斯塔尔(Bill Starr)曾经指出,‘放开了举重的硬拉,杠铃像断头台一样掉落。放开一个由精英提升者进行的抢夺拉动,该杠铃将继续向上移动。’举重者可以产生的动力越多,举重运动员必须在下面跳跃的时间就越多。我们如何学会产生动力?

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开始处理超轻质磅。呆在那里,直到该技术不仅学习,而且根深蒂固。从那里开始,不断增加,确保条速度没有降解。随着时间的流逝,整个游戏都能够移动越来越多的重量,同时保持速度可以轻松地生成空的杠铃。

十周的路程,如果您做得正确,现在您的处理要比空杆跳动重量多100磅。尽管重量增加了100磅,但您仍然会产生动力。通过专注于爆炸性动量,并保持了预期的奥林匹克升降机:爆炸性强度的最终表达。

“动量升降机”是,电源清洁,全下蹲清洁,电源抢夺,全下蹲抢夺,清洁和混蛋,然后抽搐着架子。前往YouTube,并教育自己如何进行这些升降机。研究出色的举重运动员。有许多“训练大厅”录像带和教学视频。只需确保您的O-Lift培训来源具有学术,运动或教练证书即可。为什么要从最好的建议中接受建议?从伟大的奥林匹克举重运动员和伟大的O-Lift教练,培养国家和世界冠军的男子那里获得建议。

奥运会的举重运动员将增加抢夺,并用后蹲和前蹲清洁和抽搐。每个人都同意的另一项举重是初学者和奥运会新手的必须做的升降机:高架下蹲。杠铃用宽阔的宽阔抓地握住。电源抢夺空的杠铃。现在,将杠铃锁定在完成的抢夺位置后,开始蹲下:一直向下倾斜,将杠铃锁定在头顶上。深度就是一切。

宽抓地力的蹲式下蹲是能够执行完整的下蹲抢夺的先驱。顶部下蹲会教升降机保持平衡,同时在负载下转移位置。头顶下蹲还提高了肩部的柔韧性,而紧绷的肩膀对于大多数具有新手奥林匹克举重的铁背景的运动员来说是一个主要问题。没有比掌握高架蹲的更好的松开肩膀的方法。

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学习到高架下蹲时,请从扫帚或PCV管道开始。毕业于空的奥林匹克酒吧,重45磅。在继续前,请放松并舒适。这可能需要几周。耐心等待,在添加之前奠定适当的技术基础重量板或者保险杠板。在腿部腿部,将头顶下蹲用作常规下蹲的热身。一旦能够在高架蹲下的屁股上执行3到5 rep的集合,请增加不超过5到10磅的重量。根深蒂固的新磅。不要急于过去。您可能需要连续3-4次进行体重工作,然后才能获得总开销蹲。

就如何开始结合奥林匹克升降机时,每个人都以清洁功率开始。这是经典的“入门级”电梯,可教运动运动员如何进行O-Lift。了解如何在拉动中产生真正的向上动力。将您的自我放在盒子里,学习如何用空杠铃为清洁供电。没有跳过135磅。因为您“如此强大”。

一组和两次代表是现代现代奥林匹克举重运动员的现代规范。凹槽的技术:奥运会举重运动员鞠躬脊柱,从肩​​膀开始在奥林匹克酒吧前。他们将大腿弹跳用作动量加速器,并在从拉动到接球时学习如何“跳动和打脚”。

绝对强度强调了代表的负部分(在蹲下,卧推,硬拉中。没有负面代表。为什么?爆炸力与绝对强度不同。绝对强度利用负面的盘绕属性:完美的负构建为低速同心的盘绕推动力。短距离移动大量重量需要受控的负数。

在奥运会上提升目标是爆炸同心 - “负载”负面干扰最大爆炸性同心。现代奥运会举重运动员将清洗或抢夺完成并丢弃:不降低,从肩膀高度上掉下杠铃或从头顶掉落。偏心的代表干扰了中枢神经系统的能力,即激发和即时募集必须同时发射的肌肉纤维束。

如果您要进行任何奥运会举重,那么当中枢神经系统最新鲜并且没有疲劳时,请始终在锻炼中首先进行O-Lift。只有单打和双打:这样,速度不会像3代表使用极限磅。一台爆炸性 - 是的 - 两个超级爆炸的代表 - 好的 - 三个最大爆炸的代表,没有退化?没门!

Pro Olympic举重运动员做1-2次,不再进行。我喜欢这种超低的代表方法。我认为太多的现代学员做了太多的高级代表。在电源清洁中进行良好的单打和双打是开始“回一天”的绝妙方式。跟进动力清洁,用绝对的力量清洁:硬拉,行,下拉和容易发生的炒作。始终从快速提升开始。新鲜时攻击CNS。在最大速度下移动低重复销售的中等有效载荷是开始硬核返回会话的最好方法。

理想情况下,完整的运动员在训练模板中包括所有三种强度。添加一些强烈的冲刺,也许是一些大批量的水壶工作。跑步山丘肯定是持续力量的一个很好的例子。那些掌握快速升降机的人可以提高他们的运动敏捷性和爆炸性。适当的奥运会举重会使任何运动员更好。有什么比添加约1-2次重复清洁措施以重新训练日更容易了?慢慢慢慢。

与马蒂·加拉格尔(Marty Gallagher),J.P。Brice和Jim Steel播客 与马蒂·加拉格尔(Marty Gallagher),J.P。Brice和Jim Steel播客

关于作者
作为运动员马蒂·加拉格尔(Marty Gallagher),是奥运会举重和举重的全国性和世界冠军。他在1991年曾是世界冠军团队教练,并指导布莱克的体育馆获得五个国家队冠军。当他完成世界纪录1,003磅Squat时,他还指导了地球上一些最强大的人。今天,他教了美国特勤局和第1级规格OPS,以了解如何在最小的时间内最大限度地发挥其力量。自1978年以来,他就为美国,米洛(Milo),Flex Magazine,Muscle&Fitness,Prime Fitness,Washington Post,Dragon Door和现在的Iron Company撰写了作家。yabo全站188他还是众多书籍的作者这里