由Marty Gallagher的合成代谢肌肉

肌肉补货:事实与小说

获得肌肉,需要卡路里诱发的合成代谢

这些专家们觉得,一旦吃了一顿士“质量卡路里”,成立了合成代谢,肥沃的领域,您将保持合成代谢4-6小时。
我相信他们说不要用那种美味的芝士汉堡加油。显然,无论谁设计图表都是一个β男性而不是Powerlifter。

对于一个艰苦的运动员,对于那些破坏成果生产的人,永无止境的渐进性抵抗培训课程,它是一个永无止境的战斗,不断燃料,以建立合成代谢和永无止境的战斗以后不断加油加速恢复和肌肉生长。最佳地,先进和加油是以优质的营养素完成的。肌肉生长方程有三个方面:训练肌肉,喂肌肉,休息肌肉。什么喂体身体?喂养身体多少钱?什么时候喂体?这些是至关重要的问题。

为了获得时间和精力的最佳效果,支持最佳培训,基本上是最佳的补充和最佳休息。如果主体被喂养并休息,则获得合成代谢,最佳代谢状态,其中存在肌肉生长所需的所有前提条件并占据。当成代谢时,生长肌肉所需的一切都是一个身体破碎的高强度锻炼。卡路里和睡眠创造了合成代谢。一种充足强度触发肥大的渐进性抵抗训练会议,并以加速速率耗尽营养物。

如果不是逻辑的话,Elite Iron Men没有任何逻辑,并且他们的集体共识是(并且是)在遭受身体殴打培训课程后达到一系列会议和加油,这是一项完美的意义。大多数聪明的现代学员将用液化后锻炼补货奶昔补充,通常是迅速进入系统的蛋白质/碳粉蛋白混合物。如果混合物有效,这是一个很好的策略。

通常持有的信念是,在足够强烈的培训课程后,将打开“机会窗口”。在窗户开放时摄取的任何营养素都会被同化并分布比正常速度快2-3倍。机会窗口开放了多长时间?根据您咨询谁,专家意见范围为30分钟到三个小时。无论窗户打开多长时间,这个想法是吸入新的营养物质,你的身体刚刚在锻炼中燃烧。锻炼后的补货基本原理是强大的:刚刚完成的锻炼的结果是改善通过补充。

在古老的日子里,钢铁男性在选择他们的补充卡路里时不太区分。自古以来,训练后,训练后,性能抵抗训练器本能地直观地饮用或喝。在近代,整个行业剧本迅速修复锻炼后补货。过去的旧计时器将在肉饼和土豆泥上的当地餐馆上留下含冷的整个牛奶或将他们的脸上的漂亮。

什么构成理想的锻炼后补货或摇动?我们正在寻求补充的是什么?没有人研究过重新补充,比健美的大师John Parrillo更久。在20世纪80年代初,约翰创造了一系列高通量的营养补充剂,令人沮丧地挫败了当天的贫血营养补充剂。

约翰使他的骨头赢得了俄亥俄州的Powerlifting锦标赛,在1977年没有衬衫180的衬衫队赢得了400冠军。约翰们陷入了一个顶层的健美运动员准备教练和营养大师:他处理了IFBB的专业人士和奥林匹亚获奖者。早年的蛋白质粉末是可怜的大豆产品。约翰开始制作有效的补充剂,而(健美)世界击败了他的门口。1985年John Parrillo推出了世界上第一个锻炼后补货补充剂,50-50加。

Parrillo性能橙色奶油蛋白粉和补充剂

称为50-50加,因为平衡大约是半碳水化合物和半蛋白质,Parrillo确定了所需的身体,后锻炼后,是一种平等剂量的高生物价值蛋白和慢释放(糖原恢复)碳水化合物。没有脂肪或糖,每一种50-50加提供21克蛋白质和17克碳水化合物。我沉迷于美味的橙色奶油味。我用冷水或原料全牛奶制作双重服务:与水混合= 42克蛋白质,34克碳水化合物和320卡路里。对我来说,这是一个简单,快速,有效和美味的补充方式。最重要的是,锻炼结果得到了改善。它有多令人难以置信?锻炼的结果是改善当机会窗口开放时,通过饮用美味的奶昔。

对于那些没有50-50加的人,寻求用具有类似营养统计数据的食品膳食复制平衡。如上所述,旧计时器将喝从当地奶制岗位锻炼中获得的全牛奶夸脱。以下是一夸脱的全牛奶的营养统计数据......

蛋白质 31.5克
碳水化合物 44克
胖的 32克
57克
卡路里 586.


一夸脱的全牛奶本身是一顿饭:600卡路里,32克脂肪,32克蛋白质,44克碳水化合物。甚至一半的数量提供充足量的氨基酸恢复蛋白,回收加速乳脂和44克糖原恢复碳水化合物。Naysayers指出了一夸脱的牛奶中的57克糖。有两点要做:首先,32克脂肪对与57克糖相关的胰岛素尖峰具有致命作用。其次,假设其他运动员的营养和进食是紧张和纪律的,一个受控胰岛素爆裂后,在野蛮的培训课程中提高了好处。

经验经验教导了卡路里,醉酒或吃了充足的金额,预先或锻炼,创造了肥沃领域的合成代谢。当成代谢时,肌肉生长的所有先决条件都存在并占据。如果在同名,肌肉和力量增加时进行高强度阻力训练会议。可以使用垃圾卡路里或质量卡路里建立有成代谢物:选择垃圾卡路里,最终肌肉,强壮,覆盖体脂肪。选择质量卡路里,并添加贫肌肉质量,没有一种不可接受的体脂。

理想情况下,锻炼后的补货提供了耗尽的东西。坚持“过度训练”(即,足够努力触发肥大的训练)和脱脂症,饿死了身体,并且在身体崩溃之前只是时间问题。古老的铁运动员曾经有一种如此广泛重复的陈述成为陈词滥调,“没有过度训练的东西,才能饮食。”最佳地,在生成的菌株中诱发身体,肥大诱导,强度提高,容量超过,培训课程,需要用优质营养液位进行创伤。如果您正在努力训练并忽视锻炼后补货,您将留下肌肉和力量收益,隐藏在平淡的视线中。

原料播客与Marty Gallagher,J.P. Brice和Jim Steel

关于作者 - 马蒂加拉格尔
作为运动员Marty Gallagher,是奥林匹克举办和强力术中的全国和世界冠军。他是1991年世界冠军队教练,并向五个国家队的职称执教了。当他完成世界纪录1,003磅蹲时,他还在包括Kirk Karwoski的地球上的一些最强大的男人。今天,他教导了美国秘密服务和第1层规范,了解如何在最短的时间内最大化它们的实力。作为一名作家,自1978年以来,他为Powerlifting USA,MILO,Flex杂志,肌肉和健身,Prime健身,华盛顿邮包,龙门和现在铁公司编写。yabo全站188他还是多本书的作者,包括有目的原始的,强烈的医学,Ed Coan的书“浣熊,男人,神话,方法”和众多其他人。阅读Marty Gallagher的传记这里