Marty Gallagher的精神柔韧性和神经塑性文章

精神柔性和神经塑性

你足以改变主意吗?

脑电路从不断的内部聊天变为“过热”:激烈训练,冥想,沉浸式任务,导致内部评论沉默,允许过热的脑电路时间冷却,愈合,恢复和修复。所有时间都在相同模式中使用相同的心理电路,并将它们烧掉。神经塑性性激活未使用的脑电路,对旧电路进行浮雕,并打开大脑的新部分。通过以有目的的新方法做出经常性的寿命任务,还获得了神经塑性。

心理衰竭,无人看管,随着年龄的增长而增加。就像无人值守的身体变硬一样,失去功能,减慢,无人看管的思维也是如此。最具陈词滥调的陈规定型观念之一就是那种陈旧的男女,虚弱,狡猾,弯曲,散步,短暂,摇摇欲坠,不确定的步骤,准备倒下 - 加上永恒的脾气暴躁,斯帕特,裤子,很多愤怒和小心灵。这种类型是一辆公共汽车,远离轮椅束缚或回归痴呆症。正如身体可以训练的那样,以保留力量,灵活性,功能和舒适,所以思维也可以“接受培训”以保留心理舒适,柔韧性,清晰度,警觉性和功能。最佳,您可以立即完成。

一个简化的方式到短路不断的心理喋喋不休,提高浓度,改善焦点和放大精神敏锐,是以重复和定期从事高强度运动。运动需要具有这种强度的身心必须团结起来应对任务的严重程度。如果运动强度不足,思想可以继续运作,以自身举行对话,作为实习生练习,一个分裂屏幕存在,外部行使,内部思考完全不同的东西。那些在容量范围的60-80%中持续运作的那些健身致力于促进足够幅度的强度力量一种心态融合和结束于分裂屏幕的存在。

一种过度活动的心态,每个醒着的时刻不停地唠叨,变得像其他所有过度劳累的肌肉,筋疲力尽,烧毁;心理电路从不断过度使用中炒。激烈的运动短路内部评论员,采取“思想家”离线。同时,激烈的训练会议导致肾上腺素,多巴胺,内啡肽,血清素,生长激素,去甲肾上腺素等释放,加强,加速,增压,体力努力和心理焦点。激烈的训练建立了身体,激烈的训练导致心灵体统一,激烈的训练释放了洪水进入血液中,即弹射到下一级的全部努力。不喜欢什么?

这与心理灵活性有何相关?强烈的运动导致心灵沉默,允许过热的脑电路冷却,愈合,修复。生理学上,过去一定的运动强度,有意识的心灵,内部谈话者,不能维持一致的内部对话,努力的难度导致意识的心灵关闭 - 这是自身的。

最后一点是至关重要的,微妙的:意志力不能用来沉默内部评论员,因为这只是一个有意识的心灵的意识行为,类似于抱着一个人的呼吸。运动不会要求有意识的思想停止潺潺声,激烈的运动拍打着意识的心灵,谈话者,穿过脸,鞭打!住口!帮助我们推动或拉出我们的胆量!所需的努力程度是如此云,我们头脑中的小男人不能维持他的斯派克。具有讽刺意味的是,这种无意的内部声音的安静是所有古典冥想学校的目标。

链接所有冥想学派的总体目标是精神上的静音:所有冥想的学校和教派都提供仪式化的方法,以实现“无所事事的思想”,因为Zen大师可能标志着内部静音的成就。深度冥想和锻炼后的“发光状态”,其特征在于电气化的精神沉默。在冥想状态和施加后的后辐射后,五个“感测盖茨”(参见,听到,味道,触摸,气味)被放大。

先进的调解员的目标是体验“现实”,“所有地,”只能在“思想之间的差距”中经历。冥想者通常冒险在困境的角上:它们正在使用使用意识思想建造的机械方法来访问超出单词,方法和意志力的冥想状态。

偶然地争取冥想状态的激烈锻炼是这种无法辨认的矛盾,作为铁杆训练的意外好处。钢铁侠通过意外地思考他的冥想思维方式,作为他极端体力努力的意外方面的结果。

这一切如何帮助六十次寻求错误的一面,以避免不断萎缩的同心圆圈?人们如何避免身体和心理泥潭和滞留,导致僵化?

神经塑性的目标是延迟与老龄化相关的认知下降。神经塑性是有意识地用不同的事情或相同的事情。推断是死记硬背,以同样的方式做同样的事情,赶紧丧失认知功能。使用它或失去它。

那些以同样的方式被动地在同一方面进行了同样的事情,年复一年,十年后的十年,不可避免地遭受身体和心理下降。身体和思想都需要新的压力,攻击大脑和身体的充足强度的压力。通过提供心灵和身体的新挑战,旧的凹槽变得不太佩戴;建立了新的凹槽,需要焦点,努力和身体和心理强度。

新挑战中的遵守(和改进)是对精神和身体不灵活的解毒剂。你足以改变主意吗?或者您在您萎缩的心理和体育活动的同心圆圈中舒适和舒适,还有睡眠者吗?不要在那个雪地银行中睡着了。介绍一些有目的的身体压力进入你的生活,足以短路,在头脑中过度活跃的小男人。你觉得内啡肽匆忙后锻炼吗?激素发光是您培训的证据表明,足够努力:促使电气化后锻炼发光 - 这是一种先进的冥想状态。

过去激烈的培训,占用了新的利益,重塑新的乐趣方式。占用生成沉浸式的任务,烹饪,在赛车,船上建筑,模型建筑,邮票收集,努力训练,保龄球,高尔夫球 - 寻求任务或行为,导致您失去“自我,“变得如此沉浸,集中了内部谈话者对他/她自己的符合安静。这是拟人的神经塑料。通过精神上和身体挑战自己来攻击停滞,僵化和退化。不要是一个浅表的表面撇渣器:不要宽,深一英寸深。深度宽,一英里深。努力训练,迷失在沉浸式任务中。不要这么想。

原料播客与Marty Gallagher,J.P. Brice和Jim Steel

关于作者
作为运动员Marty Gallagher,是奥林匹克举办和强力术中的全国和世界冠军。他是1991年世界冠军队教练,并向五个国家队的职称执教了。当他完成世界纪录1,003磅蹲时,他还在包括Kirk Karwoski的地球上的一些最强大的男人。今天,他教导了美国秘密服务和第1层规范,了解如何在最短的时间内最大化它们的实力。作为一名作家,自1978年以来,他为Powerlifting USA,MILO,Flex杂志,肌肉和健身,Prime健身,华盛顿邮包,龙门和现在铁公司编写。yabo全站188他还是多本书的作者,包括有目的原始的,强烈的医学,Ed Coan的书“浣熊,男人,神话,方法”和众多其他人。阅读Marty Gallagher的传记这里