赞美奥运举重冠军艾德·肖克

赞美奥运举重冠军艾德·肖克

奥运会举重运动员杠铃尽可能深蹲,以增加清洁和抓斗恢复力。注意小腿接近垂直,站姿宽阔,躯干直立,这是“全腿”下蹲。的技术。

20世纪70年代末,我开始认真学习力量举重。1972年,我退出了奥运会举重比赛,因为他们禁止我做顶举,这是我最擅长的举重动作。我离开了舞台,沉浸在中国武术中。最终,我发现内在主义的世界不是我的世界,我放弃了。我想重新开始“真正的”训练。

我四处寻找训练的好地方,很幸运地遇到了一些铁杆武术家,真正的战士,希尔兄弟,菲尔、罗恩和汤米·福克斯。我们在时髦的银泉基督教青年会受训。我很快就得到了这些铁杆击球手的注意。

我有很多关于肌肉的记忆,从一开始我就认真起来:我花了大约六周的时间从一个瘦骨嶙峋的内部武术家变成一个肌肉发达的怪胎代表,蹲在一个450奥运会举重酒吧.我们有一些很棒的训练课程,我在社交上和他们打成一片。这些男孩经常开派对,时间长,时间长,很适合我的摇滚生活方式。

我偶然在《华盛顿邮报》周末版的“即将发生的事件”一栏看到一篇简介,这件事改变了我的生活。上面写着:“世界冠军休·卡西迪将于周六晚上10点在绿地娱乐中心进行免费力量讲座。”我碰巧看到了这个,碰巧我的身体状况很好,不会让自己难堪,所以我就去了。我喜欢并理解休教授式的,通常是迟钝的力量推理。

后来他(替休)热情地向我打招呼,告诉我他是如何“喜欢我的蹲姿”的,这让我受宠若惊,他记得我十几岁时就这样举重了。他盛情邀请我和他以及他的团队一起在马里兰州的鲍伊乡村进行训练。通勤时间是50分钟,我每周愉快地做两次。去卡西迪的老巢就像加入一个力量公会或者去当学徒。他向我介绍了一种完全独特的力量训练方法:简短、简单、残酷。不到六个月,我就参加了力量举重比赛。

作为一个198磅重的举重运动员,我做得还不错,但在5-10岁的年纪,我实在太高太瘦了,无法与班里那些矮矮胖胖的小怪物们竞争。一个真正优秀的中等重量级选手能站在5-6位甚至更低。当我达到220磅时,我的杠杆率提高了。我们所在的华盛顿/巴尔的摩地区是举重运动的温床。比赛一直在进行。休认为(经常)竞争是一件好事。竞争揭示了谁能接受挑战,谁在压力下退缩。他认为竞争是我们训练努力的“成绩单”。

有一个当地人给我留下了深刻印象,他是一位独特的奥运会举重冠军,名叫埃德·肖克。艾德身高5英尺9英寸,他也是太高的198岁。艾德有一个不算秘密的武器:超大的腿;他的腿很沉,四头肌又长又有力。我猜他的大腿是29英寸,小腿是18英寸,臀大。他的上半身很好,躯干短,手臂长。他的躯干紧致、粗壮、肌肉发达——但看起来像是属于另一个下半身。他有一头金色的长发,有点长,像披头士一样,长着一张日耳曼面孔。他是一个聪明的年轻人,有自己的事业:一名政府律师,敏锐、冷静、内敛、安静。

埃德参加力量举重比赛时没有经过训练。他会以精英水平完成他的奥运会举重,表演很多很多的清洁和抓举,很多重的抽搐和很多奥运会举重风格的下蹲。奥运会举重运动员如何深蹲?还是前面蹲?一直往下,越深越好。

优秀的奥运会举重运动员必须能够在最下面的姿势抓举后,以巨大的重量恢复体力。想象一下艾德·肖克抓住一个400磅的干净的谷底——现在他必须从尽可能低的位置,用尽可能坏的杠杆,用400磅的前蹲,从一个完全停止的地方站起来。高蹲、平行蹲对需要“自下而上”力量的奥运会举重运动员没有帮助。

爱德会参加力量比赛,把深蹲的深度减到比平行深蹲低几英寸(对他来说是部分深蹲),并定期定期深蹲600英尺,尽可能地深蹲。艾德没穿紧身西装膝盖包裹;他穿了一件薄衬裙奥运会举重腰带.与此同时,他在当地的竞争对手将穿着深蹲服,裹着膝盖,戴着巨大的举重腰带,当他们在台上咆哮着以485磅的深蹲创造新的个人最好成绩时,他们会被打脸。

埃德穿着和他在奥运会举重时穿的一模一样的举重装备:白色约克举重鞋、破旧的棉质背心、白色约克t恤和一条可怜的小举重腰带,这条腰带除了给他的下背部保暖外没有任何作用。他会在尝试的间隙看书。有一次,我看到他在上台踩下一个600磅重的深蹲前打哈欠。我从没见过他错过顺风车或闯红灯。尽管他的手臂(相对)比较小,但他仍然可以做300磅的卧推,对于一个故意不做卧推的人来说,这已经很不错了:厚实的胸肌和炮弹般的三角肌让他几乎不可能抓住。

通常情况下,因为他的对手穿的是比不穿衬衫时多40%的运动衬衫,所以他会让198磅重的对手做400到450磅的卧推。他经常落后于升降机。不管。爱德经常在他很少练习的电梯里举700公斤。他的700磅硬举归功于他有力的腿和400磅的净重。对于一个当地或地区水平的198磅举重者来说,一个好的硬举是550磅。最好的硬举是600米,体重的三倍。700米的拉力就像在你的健身包里放了颗原子弹。艾德通常比当地人重100到150磅。所有这些都是用最低调的随意方式完成的。

他二话没说就说服了我,让我相信超深蹲的价值。首先,脚跟着地的蹲姿给了他巨大的腿;其次,当他参加比赛时,他会减少他的活动范围。力量举重深蹲较浅,因此比他的训练深蹲更容易,在训练深蹲中,他为了增加清洁和抓举恢复力而达到了极限。他600磅的下蹲帮助了他可怕的硬举。

埃德是一名传统的硬举运动员,他用有力的双腿从地板上把杠铃折断。当杠铃击中他的膝盖时,他400磅重的勃起肌肉开始发挥作用:他启动了臀部铰链,一直保持到现在。他每次都能锁定一大笔钱。艾德自然使用了双上手勾握。他不只是蹲下来死六七百次,他这么做了好几年。

艾德随意的力量给我留下了深刻的印象。他让我恍然大悟:所有掌权的人都是从上往下做深蹲,肖克和奥运会举重运动员则是从下往上做深蹲。当你像肖克一样深蹲时,相比之下,比赛中的举重就容易多了。当力量举重世界的其他运动员努力使他们的深蹲达到合法的深度,并有一个困难的时间来匹配他们的训练深蹲;那些采用奥运会举重运动员式的深蹲训练,并在训练中使用全范围运动的运动员,在比赛中他们的深蹲动作总是会飙升。

一个小故事:菲尔·斯卡里托没有举重、力量举重或健美的经验。虽然他是一个伟大的运动员,但他从来没有举重过。经过9个月每周一次的训练,他第一次参加了动力比赛。体重145的他生蹲350,没有包裹或腰带。他卧推225下,硬举400下。我会叫他“起来!”下蹲。我会跪在旁边的法官,当他的身体低于平行时,我会大叫。他评论道:“只蹲那么远感觉像是作弊。”他穿高跟鞋训练时最好的深蹲是3分275。与此同时,他的竞争对手由于深度不足,左右蹲都做不到。

艾德·肖克教我的?如果你喜欢深蹲,那就加入超深蹲的行列吧。那是力量和权力所在。

*照片中蹲着的是休·卡西迪。我们找不到艾德·肖克的照片。

关于作者
作为一名运动员,马蒂·加拉格尔是奥运会举重和力量举重的国家和世界冠军。他是1991年世界冠军球队的教练,并指导布莱克健身房获得了五次国家队冠军。他还指导过一些世界上最强壮的人,包括科克·卡尔沃斯基,他完成了1003磅深蹲的世界纪录。如今,他教美国特勤局和一级特种部队如何在最短时间内最大化他们的力量。自1978年以来,他是一名作家,为《美国力量提升》、《Milo》、《Flex杂志》、《肌肉与健身》、《Prime健身》、《华盛顿邮报》、《龙门》和现在的IRON COMPANY撰写文章。yabo全站188他也是许多书的作者,包括有目的的原始,强力医学,艾德·科恩的书《科恩,人,神话,方法》和许多其他的书。